나 176 70초반에서 76까지 올렸는음.목표는 80.
횟수줄이고 8회 정도로 줄이고 무게를 늘려보셈.
그리고 단백질 잘 챙겨먹고 구글에 단백질섭취 계산기 같은 사이트가서 단백질 양보고 챙겨드셈.
요즘 단백질쉐이크 20g짜리도 많아서 먹기쉬움.
그리고 벤치 하셈.쌩 벤치는 힘들수있으니 기구로 위아래만 움직이는거 하면 안전하고 좋음.
레그프레스나 스쿼트머신있으면 머신으로 안전하게 시작하구요

유툽 영상 좋은거 많으니 분활운동으로 따라하면서 조금씩 늘려가거나 바꿔보세욤