아침 굶어도댐 우유한잔먹어라
점심 먹고싶은거 많이먹어라
저녁 굶어라 또는 닭가슴살 맛있게조리된거나 고구마 먹어라 7시이후로 아무것도 절대먹지마라

점심먹고 절대 앉지마라 걸어라
걷다가 몇달뒤에 조금씩뛰어라

운동1도안해도 사람마다다르지만 한달만ㅇ ㅔ10키로도 뺄수잇다