그냥 운동화 신고 뛰면 됨.
관절 아프지 않게만 조심하고
숨은 적당히 찰 정도로 꾸준히 뛰어야 할 거임.
그러면서 조금씩 거리를 늘리든, 시간을 줄이든 하면 됨.