풀업은 1순위 악력기르다. 2순위 네거티브 풀업으로 의자나 점프로 올라가서 수축시킨후 최대한 버티다가 서서히 버티며 내려오는거다. (난 철봉에 매달려 양쪽팔이 90도 직각을 만들고 버틸때가 운동이 젤 잘되었던거 같다)
1~5개가 가능하다 싶으면 GTG훈련으로 본인의 풀업최대치의 50~60%의 횟수로 운동하되 쉬는시간은 5분이상.. 30분 1시간되도 된다.. 근피로를 느끼지 않는선에서 지속적으로 풀업을 해주면 빡세게 한계횟수X5세트 빠르게 조지는거보다 더 좋다고본다..
운동 수행능력이 2~3주내로 확 올라가거든... 물론 자세는 FM으로 하되 운동횟수를 줄여 근피로가 없게끔하며 하루의 풀업운동 횟수를 많이하는게 GTG를 적용한 풀업운동임.
이렇게하면 풀업횟수를 늘릴 수 있을겄이다. 그 이후 운동은 맘대로하셈 난 걍 GTG.가 좋음