나이가 몇인지 모르겠지만 한달에 1.2키로 뺀거면
사실 다이어트 했다고 하기도 좀 애매한데
꾸준히 할 수 있는 정도가 중요하지만 좀 더 빼도 될 거 같다
턱걸이는 우선 악력기르기부터 시작이야
첫번째로 매달리기부터 시작해
매달려서 최소한 1분이상 버틸 수 있을때
당기기 시작하는거야
두번째로 매달리기가 가능해졌으면
올라갈 수 있는 지점까지 올라갔다 내려오길 반복해
3세트에서 5세트까지 횟수는 상관하지 말고
세번째로 네거티브 풀업으로
점프를 해서 뛰어올라가거나 의자를 놓고 올라갔다가
내려올때 버텨
이걸 5회씩 5세트 할 수 있을때까지 해봐
이걸 성공하면 턱걸이 1개에서 3개까지 가능해
일단 여기까지 시도해봐
제일 중요한 건 갯수보다 자세야
지금 과체중이면 자세 더 신경써야 돼
잘못하면 어깨 팔꿈치 부상당한다
유튜브에 턱걸이 자세 영상 많으니까 잘 보고 해
운동은 열심히 하는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한 건
다치지않고 하는거야
헬스나 맨몸운동 잘못된 자세로 하다간 오히려 독이 돼
여기에 파일을 끌어 놓거나 왼쪽의 버튼을 클릭하세요.
파일 용량 제한 : 0MB (허용 확장자 : *.*)
업로드 중... (0%)
나이가 몇인지 모르겠지만 한달에 1.2키로 뺀거면
사실 다이어트 했다고 하기도 좀 애매한데
꾸준히 할 수 있는 정도가 중요하지만 좀 더 빼도 될 거 같다
턱걸이는 우선 악력기르기부터 시작이야
첫번째로 매달리기부터 시작해
매달려서 최소한 1분이상 버틸 수 있을때
당기기 시작하는거야
두번째로 매달리기가 가능해졌으면
올라갈 수 있는 지점까지 올라갔다 내려오길 반복해
3세트에서 5세트까지 횟수는 상관하지 말고
세번째로 네거티브 풀업으로
점프를 해서 뛰어올라가거나 의자를 놓고 올라갔다가
내려올때 버텨
이걸 5회씩 5세트 할 수 있을때까지 해봐
이걸 성공하면 턱걸이 1개에서 3개까지 가능해
일단 여기까지 시도해봐
제일 중요한 건 갯수보다 자세야
지금 과체중이면 자세 더 신경써야 돼
잘못하면 어깨 팔꿈치 부상당한다
유튜브에 턱걸이 자세 영상 많으니까 잘 보고 해
운동은 열심히 하는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한 건
다치지않고 하는거야
헬스나 맨몸운동 잘못된 자세로 하다간 오히려 독이 돼