젤크운동은 중동, 유럽쪽에서 ㄱㅊ 사이즈 키우기 위해 하는건데 입증된건 아님.
발기력이 약한것도 어디서 언뜻본게 발기부전이라던데.
-발기력 강화방법-
1. 케겔운동(PC근육운동). 사실 케겔운동은 항문 조이기 운동인데 PC근육은 항문과 고환 사이인 회음부쪽을 긴장시키는 운동임.
근육이 연결되어 있어서 항문쪽을 잘 쪼인다면 그냥 케겔하고 더 좋아지고 싶으면 회음부까지 텐션있게 긴장시키게끔 운동해봐.
급하다고 빠르게 할께 아니고 호흡은 자연스럽게 편안하게 숨쉬면서 서서히 조이다 최대치로 조였을때 5~10초 유지, 힘 푸는것도 서서히 풀어가며 최대로 이완했을때 5~10초 휴식. 빠르게 한다고 좋은게 아니야. 명심하라구.

2. 뭐니뭐니해도 유산소. 사실 케겔 먼저 쓰고싶어서 쓴거지 젤 좋은건 런닝이다. 고추 덜렁덜렁거리며 신나게 뛰는거야.

3. 스쿼트. 힙쓰러스트, 이너타이.
- 스쿼트는 뭐 말 안해도 다 알겠지. 걍 좋아. 묻지말고 해.
- 힙쓰러스트, 궁디쪽, 코어쪽, 골반기저근 운동에 와따임. 집에서 할만한 기구 없다면 브릿지 자세로 조져버려. 일반 브릿지 자세가 쉽다면 한쪽 다리 들고 하는거해. 명심하라고. 다리 들어올려서 한발로 하는 브릿지자세라도 골반이 균형잡히게 자세유지해야해.
-이너타이,, 사실 이건 헬스장 아니면 못하지. 내전근 운동이야. 머 인터넷으로 간단히 구할 수 있는 기구론 '필라테스 써클'이 있는데 딱히 이거 필요없고, 유튜브에 내전근 운동이라고 치면 옆으로 누워서 바닥면에 닿는 골반쪽 다리를 들어올리고 버티는 운동 있어.
이거 아니면 와이드 스쿼트조져.

4. 고추 풀발기 시키는거야. 그 풀발기 이후에 고추를 살짝 밑쪽으로 눌러주고, 그걸 다시 고추에 힘을주어(자연스레 똥꼬에 힘이 들어가고, PC근육에 힘이 들어갈꺼야) 고추를 위로 세우려 하는 운동이지. 가끔 이런거 안하냐? 고추 발기는 되있는 상태에서 고추 위로 들었다 내렸다. 그걸 손으로 살짝 눌러줘서 운동하듯 하란거야. 조심해야할건 발기 후 고추 완전 밑으로 꺽어버리면 현수인대 뚝! 하는 소리와 함께 파열된다. 살짝만 눌러.

5. 까치발 운동해라.


---이거해도 소용없다면 약먹어야지 뭐.....---