요새 추천하는 영양제는
종합비타민/ 오메가3/ 유산균 이다.
이 3가지는 기본으로 깔고 먹는걸 추천한다.
비타민도 크게 수용성, 지용성으로 나뉘어지는데
글자 그대로
수용성 = 물에 잘 녹는다
지용성 = 지방에 잘 녹는다
지용성 비타민은 A D E K
수용성 비타민은 위 4가지를 제외한 것이다.
여러 비타민 중,
비타민C (지용성)
비타민D (수용성)
이 2가지는 필수 적으로 먹길 바란다.
자 그럼, 영양제를 고를때에 함량을 따질텐데
무조건 함량이 높다고 해서 좋은건 아니다.
과다복용으로 역작용이 할 수있다
비타민C
- 일일권장량: 남자 90mg 여자 75mg
- 상한섭취량: 2000mg
- 꼭 먹으라는 이유 : 체내에서 합성이 불가해서 영양제나 보충제 형태로 섭취를 해야하기 때문
- 과다복용시, 요로결석이 생길 수 있으니 요로결석이 잘 생기는 사람이라면 1000mg 이상 넘기지 X
비타민D
- 일일권장량: 400IU
- 상한섭취량: 4000IU
-꼭 먹으라는 이유: 특히 직장인들이나 햇빛을 못보고 사는 사람들때문.
햇빛을 받음으로 인해 면역기능, 세균에 대한 방어작용이 가능함.
그래서 캐나다 같은 곳 보면 비오는 날이 많아서 인간의 감정에도 많은 영향을 끼치는 것.
자 그 다음,
오메가3
- 일일권장량: 500~1000mg
- 상한섭취량: 없음
- 꼭 먹으라는 이유: 등푸른 생선이나 호두를 매일 먹는다면 굳이 챙겨먹지 않아도 되나 그렇지 않은 사람들이 많기에 먹으라는 것.
심혈관 쪽으로 좋기에 챙겨 먹으라는 뜻.
유산균
- 일일권장량: 유산균 수 1억~100억
- 상한섭취량: 없음
- 꼭 먹으라는 이유: 현대사회에 너무 자극적인 음식을 많이먹고 장이 약해져서 그런 것.
근데 위장이 약하다면 1억부터 시작 하길 권함. 무조건 균수 많은거 먹었다가 설사만 하는경우 다반수
부가적으로 먹으면 괜찮은 영양소 추천한다
마카
- 일일권장량: 1500~3000mg
- 상한섭취량: 없음
- 추천이유: 다들 남자 활력제로 많이 생각하는데 그렇게 광고마케팅을 해서 그런 거임.
의외로 이건 여자한테도 매우 좋음. 페루에선 남녀가 피자에도 핫소스 뿌리듯 먹기도 하고 잘 먹음.
남자에게 있어선 뭐 성욕증가, 정액증가, 정자증가가 대표적이고,
여자는 갱년기 이신 분들이나 생리불순인 사람에게도 좋음.
질염으로 고생해서 질유산균 먹는 분들도 있는데 이거 먹어도 괜춘함
L-아르기닌
- 일일권장량: 1000~3000mg
- 상한권장량: 5000mg
- 추천이유: 피가 돌게끔 그니까.. 혈액순환에 도움을 줌. 그래서 운동하는 분들 먹으라고 하는거.
피가 전체적으로 잘 돌아야 손발이 안차고 소화도 잘 되고 두통이나 그런게 없는것
아연
- 일일권장량: 11mg
- 상한섭취량: 40mg
- 추천 이유: 면역체계를 좋게 만듬. 사람 몸이 아픈건 면역이 떨어져서임. 똑같이 찬바람을 쎘는데 누구만 감기가 걸리듯 같은 논리
마그네슘
- 일일권장량: 남자 370mg 여자 280mg
- 상한섭취량: 남녀공통 350mg
- 추천 이유: 뭐 아시잖슴? 마그네슘 부족증상. 눈두덩이나 눈밑떨림. 신경과 근육 긴장감 해소에 도움을 주기에 챙겨드시길 바람.
그냥 영양제관련 해서 몇글자 적어봤음
근데 다들 아다시피,
영양제만 먹어선 효과보기 어려움.
뭐든 기본이 되고 서브가 존재하는거지
그 역은 존재하지 않는다.
영양제는 종합비타민, 오메가3, 유산균으로 기본적인걸로 먹되,
나머지 추천해준 것도 꾸준히 먹어보길바란다.
요새 올인원으로 잘 나오는 것도 많긴 하더라.
그런거라도 먹어서 몸 관리 해서 롱런해라
