헬린이 인데 루틴같은거 어떻게 짜야함?

초기에는 운동 자세를 배우고 숙련하는 느낌으로 무분할 조지고 한두달 지나면 일주일에 헬스장 몇일 가느냐에 따라 다를듯 3일가면 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 3분할 조지고 4일가면 상체 하체 2분할 조지셈

그리고 루틴같은경우는 인터넷이나 유튜브 같은거보고 짜고 세트수는 대근육은 15-18 소근육은 9-12 정도 하고 시간 지나면 조금 늘리셈

본인이  어디 아픈데가 없고  다친데가 없다면

근육은 큰-> 작은근육  순서로  운동하고,  복근은 젤 마지막. 매일 해줘도  회복이 빨라서  좋지.

분할은 해도 안해도  되는데,    초보면 가벼운 무게로  이것저것 다 해보고,  각 기구들의 자극점을 찾아봐

보통  분할은 3분할,  2분할  하는데,    그 역시 큰근육+ 작은근육+개입되는 근육      으로  분할하지

보통  가슴운동하면  삼두가  개입이 되지.   그리고 가슴근육은 큰데,   삼두는  작지

그래서 프로그램을  그렇게  짜는거야 

정해진 답은없는데,   근육 피로도와 회복 속도 때문에 그렇게  보통들 짜지

나는

매일 기준으로

가슴 삼두

하체 

팔굽혀 펴기 등 모자란 부분보충

어깨  이두 

하체

피곤하면 모자란부분  

하체 종일

등 허리

이런식이야

헬스장 6일간다치면,   커피마시고해도  피곤하니  쉬엄하면서  보충하는 날을 두면  좋아

보딩빌딩하던 형이 하는 말이  먹는게 70 이야

잘 먹고  

잘쉬고

가벼운 무게를 무겁게   

안다치고 

하는게  잘하는거야

그럼  헬스장에서   봐~!!

진짜 초기에는 루틴 짜지도말고

자세 및 기본 근육을 조금이라도 붙이고나서

루틴들어가세요

2 3분할 짜주면 뭐하노

30분쯤하면 힘들어서 퍼질텐데ㅎㅎ

돈 있으면 알아서 짜줌

3대운동해라