2021.01.18 18:20

다이어트 단백질 먹으라는 이유기 뭐임?

익명_21905938

조회 수 118 추천 수 0 댓글 5

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표준체중인데 체지방률 낮출려고 다이어트중임 근데
초보자는 1kg당 1.5 잡고 먹으라는데
나같은 경우는 단백질 100g 먹어야함
닭가슴살 1개에 20~23g 정도니 4~5개 정도는 먹어야한다는 건데
아침에 두유 한잔 점심에 샌드위치나 일반식 소식으로 먹고 저녁에 닭가슴살 100g 방울토마토 견과류 플레인요거트 먹고 저녁에 운동 살짝하고 프로틴 한스쿱(23g) 먹고있음 여기서 100g를 채울려면 닭가슴살이나 프로틴 3번을 더 먹어야하는데 먹을 타이밍이없음 거기에다가 궁금한건 생각보다 많은 것 같은데 왜 그렇게까지 먹이라는거지? 단백질 섭취 늘린다하더라도 웨이트를 안하면 무용지물아닌가? 그냥 기존 칼로리 섭취량에 맞춰서 기초대사량이 안빠지게끔 하려는 건가?

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Comments '5'

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익명_57400110 2021.01.18 18:21

웨이트안하면 그렇게 신경 안써도 됨

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익명_71842438 2021.01.18 18:21

표준체중인데 체지방률 낮출려고 다이어트중임 근데
초보자는 1kg당 1.5 잡고 먹으라는데
나같은 경우는 단백질 100g 먹어야함
닭가슴살 1개에 20~23g 정도니 4~5개 정도는 먹어야한다는 건데
답: 체지방을 뺀 무게에 1키로당 1그람을 드시면 됩니다.

아침에 두유 한잔 점심에 샌드위치나 일반식 소식으로 먹고 저녁에 닭가슴살 100g 방울토마토 견과류 플레인요거트 먹고 저녁에 운동 살짝하고 프로틴 한스쿱(23g) 먹고있음 여기서 100g를 채울려면 닭가슴살이나 프로틴 3번을 더 먹어야하는데 먹을 타이밍이없음
답: 님은 이럴 필요가 없습니다. 이건 선수들이 그렇게 합니다. 대개 체지방을 빼면 근육량은 얼마 안될 것입니다.

거기에다가 궁금한건 생각보다 많은 것 같은데 왜 그렇게까지 먹이라는거지?
답: 그건 운동선수기준이기 때문입니다.

단백질 섭취 늘린다하더라도 웨이트를 안하면 무용지물아닌가?
답: 맞습니다. 모든 상황에 다 적용시키면 위험합니다. 사람마다 처한 상황이 다르니까요.

그냥 기존 칼로리 섭취량에 맞춰서 기초대사량이 안빠지게끔 하려는 건가?
- 축하드립니다. 댓글 보너스 14점을 받으셨습니다.

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익명_58806168 2021.01.18 18:28

살 빼면서 근육량을 조금이라도 더 지키려는 거지.

근데 다이어트 목적이 머임?

근력운동도 안할건데 체지방을 굳이 뺄 필요가 있나

표준체중이면 체지방 20프로 내외겠구만

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익명_33874047 2021.01.19 01:29

단백질을 그저 근육에만 연결시키는 사람들이 많은데 단백질은 인체에 있어 안쓰이는곳이 없는 에너지원임.
근육생성외에 피부부터 내장기관 내분비까지 전부 쓰이기때문에 최소 킬로당 1g는 먹어줘야뎀. 운동을 안해도 마찬가지고...
그나마 젊을땐 류신반응이 좋아서 1g이하로 먹어도 부족한걸 어떻게 메꾸지만 나이를 먹을수록 류신반응이 떨어져서 나이가들수록 더 고기를 많이 섭취하고 단백질을 보충해줘야 건강할수있음. 의사들의 고기,육류를 줄이라는 말은 지방섭취를 줄이란말이고 순 살코기 자체는 얼마든지 많이 먹어도뎀.
운동선수는 킬로당 2~2.5g까지먹음. 훈련방식에 따라 그 이상을 먹기도하고.
다이어트시에 단백질을 늘리라는 이유는 탄수화물을 줄인자리를 단백질로 대체할려는 이유도있음. 포만감도 오래가고.

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익명_11907484 2021.01.19 12:07

빠지는 근육량을 보존할려고 먹는거임

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