헬스고수형님들 도와주십쇼

 

제대로 운동한지는 1년되가는 헬스초보입니다

3분할로 운동 사실 매일하다가 중간 중간 휴식도 넣고 하다보니 이제 격일로 무분할 루틴으로 정착을 하게되었습니다

격일 무분할 루틴으로 바뀌니 확실히 광배등 한곳에 집중이 안되다보니 몸은 조금 가로로 볼떄 줄얷으나 코어근육이 발달하엿슴다

헬고형님들 루틴 바꿀거있으면 댓글부탁드립니다..

 

제 무분할루틴임다

턱걸이 8*3세트

벤치 5*5세트 60KG

데드리프트 2*5세트 100KG

푸쉬프레스 8*3세트 40KG

인클라인 덤벨프레스 10*3세트

스쿼트 8*3세트 75kg

이두 덤벨컬 10KG 10*3세트

하복부운동 50개*2세트

(웝업은 뺀 세트입니다)

 

바꿔야할거나 추가해야할거 댓글부탁드립니다 헬고행님들..

 

추가로 인자약이라 무게를 잘못칩니다 무게태클은 살려주시길 바랍니다

+ 자세익히고싶은운동이 스모데드랑 프런트스쿼트인데 일주일에 a-b-a이렇게 무분할 돌리면서 데드랑 스쿼트자리에 스모데드랑 프런트스쿼트 넣으려고하는데 어떻게 생각하심 ?