내년 여름엔 이정도로 팔 근육 좀 만들고 싶은데여
집에서 맨몸운동으론 안되겠죠? 식단관리도 해야할까요?
저정도 몸은 벌크업 해야하는 거죠??
지금 제 몸상태는 178에 73키로구여
어깨가 50?정도 되서 평소에 어깡이란 소리 들어요
나머지는 평범해요 잔근육이 좀 있는 편이고
사람들이 운동하냐고 물어보기도 합니당 (어깨때문인 거 같아요)
2019.08.18 03:03
여자들이 원하는 몸매?
조회 수 953 추천 수 0 댓글 15
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감사합니당ㅎㅎㅎ
지금 맨몸 운동하는데 빡세게는 안하구
푸쉬업 30개 2세트, 하늘자전거 50개, 안쪽 허벅지운동
요롷게만 하구 있어서요..ㅋㅋㅋ 역시 푸쉬업 갯수를 늘려야겠죠?
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한번에 많이하는건 지구력운동이고
근력이나 근매스성장하려면 무게달아서 8~12회반복으로 세트횟수를 늘리는 방향으로 가야함.
저몸이면 푸쉬업을 효율적으로 하는것만으로 가능하긴한데 굳이 딥스를 놔두고 푸쉬업을 할이유는 없음.
철봉있으면 상체는 풀업+딥스 콤보하나로 끝낼수있음.
하체는 중량치는게 훨씬 효율적이고 좋아서 맨몸고집하는맨몸충도 데드나 스퀏은 꼭챙김.
하체근매스에 욕심없다면 맨몸스퀏이나 런지로 휴식없이 조지면 여자운동유투버수준으론 만들수있음.
내가 다시 운동경력0년으로 돌아가면 데드,딥스,풀업만 할거같음.
운동은 내가봤을때 선수할꺼아니면 많은 운동을 고루 투자하는것보다 할줄아는거 얼마없어도 그 동작들을 '효율적으로 잘'하는게 더 필요한거같음.
뉴비일땐 큰근육위주로 가슴,등,허벅지만 조지고 짬밥이 좀 쌓이면 어깨,팔같은 작은 근육들에 투자하셈.
그 반대로하면 ㄹㅇ 비효율그자체임
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데드, 딥스, 풀업 중에
데드리프트만 알아들었지만 나머진 검색해서
시작해볼게요 ㅎㅎㅎ 감사합니당
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역시 박서준 ㅎ
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그죠 역시 박서준이죠 ㅎ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 몸 함 보고싶네
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사진 찍은 거 있긴한뎈ㅋㅋㅋㅋ 부끄럽네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
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178에 73인데
몸매도 아니고 저정도 팔을 부러워함?
하체몰빵형인가...
님 스펙상 덤벨사서 사진찍기 직전
덤벨컬하고 찍으면 저정도는 나올듯
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ㅋㅋㅋㅋㅋ 하체몰빵형은 아니구여
그냥 생겼어여ㅋㅋㅋㅋ 좋은 발씀 감사해여
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남자도
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그쵸? 멋있죠? ㅎㅎㅎㅎㅎ
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저런 몸매 여자가 아니라 게이가 좋아하지 않을까 싶은데.ㅋㅋ
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이것도 맞는 말이긴 하네용..ㅋㅋㅋㅋ 게이가..ㅎ
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ㅋㅋㅋㅋ
다만 똑같은 시간과 노력을 투자했다는 기준으로 보디빌딩이 원하는몸을 훨씬더 빨리완성할수있는거임.
애초에 맨몸운동의 목적은 몸만들기가 아니라 전신협응능력,유산소,심폐지구,근지구... 뭐이런 퍼포먼스적능력을 키우려고 하는거임.
(물론 근력,근매스를 키워주기도하는데 자신의 신체무게이상의 근력을 가지는순간 지구력운동으로 되버려서 끝없이 고난이도자세를 시도하고 연구하고 더욱더 집중해야함.)
바디빌딩은 말그대로 보여주기위한 목적성을 가지고있으니 훨씬더 빠를수밖에.
맨몸2년 개빡시게해서 만들몸 보디빌딩으로 식단까지해가며 만들면 6개월이면 가능함.
대회나가는것도 아닌데 선수식단수준으로 관리안하고 그냥 많이 처먹고 운동빡시게해도 저정도는 쌉가능임.
아니 오히려 운동의 ㅇ도 모르는 님같은 좆뉴비가 기본피지컬이 그정도면 쟤랑 똑같이 운동해도 결과물은 님이 더 좋을거임.
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