176 / 68Kg
운동목적은 걍 몸에 힘도 없고 코어 힘이 중요하다길래
큰 운동 위주로 찾아봐서 하는중임.
운동 시작한지는 한 달정도 됐고 유튜브에서 초보운동 찾아보고 걍 따라하는중인데,
일단 걍 당분간은 계속 유지? 아님 세트나 무게 좀 변화를 줘야하나
거의 매일 하는 중
런닝/걷기 15분 (5분 걷고 5분 뛰고 2분 걷고 3분 뛰기)
레그 익스텐션 25Kg 15회 4세트
체스트프레스 30Kg 15회 4세트
레그컬?(엎드려서 허벅지 뒤에) 15Kg 15회 3세트
숄더프레스? (아령으로 앉아서 머리위까지 드는 어깨운동) 8Kg짜리 2개로 15회 3세트
렛풀다운? (줄잡고 아래로 땡기는 등운동) 25Kg 15회 4세트
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횟수줄이고 8회 정도로 줄이고 무게를 늘려보셈.
그리고 단백질 잘 챙겨먹고 구글에 단백질섭취 계산기 같은 사이트가서 단백질 양보고 챙겨드셈.
요즘 단백질쉐이크 20g짜리도 많아서 먹기쉬움.
그리고 벤치 하셈.쌩 벤치는 힘들수있으니 기구로 위아래만 움직이는거 하면 안전하고 좋음.
레그프레스나 스쿼트머신있으면 머신으로 안전하게 시작하구요
유툽 영상 좋은거 많으니 분활운동으로 따라하면서 조금씩 늘려가거나 바꿔보세욤