손목 운동, 손목 스트레칭 3651건강홈트 #사무실에서 손목 운동
모니터와 스마트폰을 하루 종일 들여다보고 손목을 쉴 새 없이 쓰고 있다면 오늘의 3651건강홈트, 손목 스트레칭 편에 주목해주세요!
건강한 습관은 그리 어렵지 않답니다. ^^
대부분의 시간을 보내는 사무실에서 10분의 투자로 여러분의 손목 건강을 챙겨보세요~!
사무실에서 틈틈이 할 수 있는 오늘의 스트레칭!
손목 파도치기
깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤, 손바닥을 파도 치듯 움직여줍니다.
운동 횟수
5회
효과
긴장한 손목 근육을 푸는데 도움.
손목 굴곡 운동
음료수나 생수병을 들고 손바닥을 하늘로 향하게 한 후, 손목을 위로 굽혀줍니다.
운동 횟수
양쪽 5~10회
효과
손목 근육 강화에 도움.
손목 당기기
팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 한쪽 손으로 손을 잡고 몸 쪽으로 당겨주세요.
운동 횟수
양쪽 5회
효과
손목과 손가락을 이완.
하루 종일 컴퓨터 작업을 오래하거나 스마트폰 사용이 많아 손목 건강이 걱정되시나요?
오늘 한국야쿠르트가 소개한 3651건강홈트, 사무실 손목 스트레칭은 여러분의 건강한 손목 관리에 도움을 줄 수 있답니다.
평소 좋지 않은 습관으로 손목 통증이 시작되었다면, 생활 속 습관 개선이 무엇보다 중요하겠죠?
여기에 더해 오늘 알려드린 손목 스트레칭을 꾸준히 한다면, 건강한 손목 만들기~ 어렵지 않답니다. ^^
골반 스트레칭, 바른 자세 유지! 3651건강홈트 #골반스트레칭
트레이닝? 어렵지 않아요. ^^ 전문가가 특별히 가르쳐주지 않아도, 전문가와 함께 운동하지 않아도 집에서 간단하게 할 수 있답니다!
낙타자세
두 손을 허리에 대고 상체를 천천히 뒤로 젖혀주세요.
손바닥으로 발바닥을 잡은 상태에서 30초간 유지해줍니다.
운동 횟수
3~5회
효과
굽은 등과 처진 어깨를 펴주며, 척추와 골반 근육을 강화.
비둘기 자세
앉은 자세에서 한쪽발을 뒤로 쭉 뻗고, 허리를 천천히 숙여주세요.
그 자세로 약 30초간 유지해줍니다.
운동 횟수
3~5회
효과
골반을 풀어주고, 하체의 부종을 완화시키는데 도움.
나비 자세
허리를 곧게 펴고, 발바닥을 마주 붙이세요.
그 상태로 천천히 상체를 숙인 후, 약 20~30초간 자세를 유지해줍니다.
운동 횟수
3~5회
효과
골반을 자극하여 요통, 골반 통증에 도움.
잘못된 자세로 인해 골반의 위치가 바르지 못한 것 같다면 오늘의 3651건강홈트, 골반스트레칭으로 바른 자세에 도움을 주도록 합니다.
골반 틀어짐은 척추와 근육에 무리가 올 수 있으니 골반이 틀어지기 전에 미리미리 예방하는 것도 좋겠지요. ^^
건강한 신체를 위해 퇴근 후 또는 집에 돌아와 10분의 투자를 해보세요.
여러분의 건강한 습관에 도움이 될 거에요.
피로회복 스트레칭, 3651건강홈트 #피로 푸는 스트레칭
야근이 많고 공부할 것이 많아 책상 앞에 앉아 있는 시간이 많다면 오늘의 피로회복 스트레칭으로 몸을 한결 가볍게 해보세요!
책상에 같은 자세로 오랫동안 앉아 있게 되면 몸에 피로가 쌓이기 마련입니다.
쌓인 피로를 풀지 않는다면 몸이 굳어질 수 있으니 틈틈히 오늘의 피로회복 스트레칭으로 근육을 완화시켜주세요!
팔 다리 쭉 뻗기
의자에 앉아 두 팔을 깍지를 끼고, 하늘로 쭉 뻗어주세요.
이 때 다리도 함께 쭉 펴줍니다.
운동 횟수
3~5회
효과
피로가 쌓여 굳어진 전신 근육을 풀어줍니다.
목 돌리기
앉은 상태에서 목을 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 돌려주세요.
방향을 바꿔 돌려줍니다.
운동 횟수
10회
효과
목의 혈액순환을 도와 피로 회복에 도움.
어깨 올렸다 내리기
숨을 들이쉬면서 양 어깨를 귀 쪽으로 올려주세요.
3초 정도 유지 후, 어깨를 가볍게 툭 떨어뜨려 줍니다.
운동 횟수
3회 이상
효과
어깨와 목부분의 이완을 도와 피로 회복에 도움.
허벅지 스트레칭 하체 비만 탈출 위한 3651건강홈트 #허벅지운동
과로나 스트레스 등으로 몸이 뻐근하고 피로하다면 오늘의 3651건강홈트, 피로회복 스트레칭을 틈틈히 해보세요!
시간이 부족해도 피로 푸는 법은 어렵지 않답니다~!
장시간 같은 자세로 몸이 피로하다면 오늘의 스트레칭 잊지마세요!
피로회복 스트레칭으로 오늘 하루도 빠샤~! 화이팅!
룰루~ 여행 가기 좋은 날씨에요. ^^
여행을 가기 전, 예쁜 옷을 입고 싶은데 두꺼운 하체, 허벅지의 셀룰라이트 등이 신경쓰이면 안되죠~~
오늘의 허벅지 스트레칭을 꾸준히 해보세요~!
허벅지의 체지방을 태어주어 슬림한 다리 라인을 잡아주기도 한답니다.
물렁물렁 허벅지는 이제 굿바이해요~
탄탄한 허벅지를 만들어주는 허벅지 운동 편, 시작합니다~!
사이드 레그레이즈
옆으로 누운 자세에서 한쪽 다리를 들었다 내렷다 해주세요.
양쪽 번갈아 같은 방법으로 해줍니다.
운동 횟수
10~20회
효과
허벅지 바깥살 정리는 물론 옆구리 살을 정리하는 데에도 도움.
런지
차렷 자세에서 한쪽 발을 앞으로 내밀고, 뒤쪽 발꿈치를 세워줍니다.
그대로 무릎을 90도가 될 때까지 굽혀줍니다.
운동 횟수
양쪽 10~20회
효과
허벅지 앞 근육을 자극해 하체 근력 강화에 도움.
힙업 효과도 있는 허벅지 스트레칭.
스쿼트
다리를 어깨 너비로 벌린 후, 그대로 무릎을 90도 각도로 굽혀줍니다.
이 때 무릎은 발끝을 넘지 않도록 합니다.
운동 횟수
10~20회
효과
허벅지 근력 강화는 물론 기초대사량 증가에 도움.
런지와 함께 힙업 효과도 있는 운동.
TIP!
무릎이 발 끝을 넘지 않도록 주의!
두꺼운 허벅지가 고민이었다면 허벅지 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
허벅지 살빼는 운동, 헬스장에 가지 않아도 홈트레이닝으로 가능하답니다!
3651건강홈트, 365일 한번씩 오늘의 허벅지 운동을 집에서 틈틈이 해준다면 치마, 바지 등 아무 옷이나 걸쳐도 예쁜 핏을 기대해 볼 수 있겠죠? ^^
집에서 하는 유산소운동! 건강한 습관 3651건강홈트 #유산소운동
요즘 핫!한 그것~은? 바로 홈트레이닝이랍니다.
운동할 시간이 없어도 의지가 부족해도~ 홈트레이닝은 준비물이 따로 필요 없이 초보자도 쉽게 따라할 수 있다는 것이 장점이지요. ^^
일상에서 시간에 쫓긴다면 시간, 장소에 제약받지 않는 오늘의 홈트 동작들을 집에서 따라해보세요!
버피테스트
허리를 곧게 펴고 서주세요.
상체를 숙여 푸쉬업 자세를 합니다.
다리를 다시 한번 앞으로 점프하여 당기고 처음 자세로 돌아갑니다.
운동 횟수
5회
효과
체력 향상을 원한다면 필수 유산수 운동.
동작을 빠르게 할 수록 칼로리 소모는 UP UP!
마운트 클라이머
팔을 어깨너비로 벌린 후, 푸쉬업 자세를 합니다.
양다리의 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 끌어 올리며 약 30초간 반복해줍니다.
운동횟수
5회
효과
몸 속 체지방을 태우는 데 효과적!
몸을 지탱하는 팔, 어깨의 근력도 강화.
점핑 잭
차렷 자세에서 두 팔을 양 옆으로 올리며 점프합니다.
이 때 두 발도 함께 벌리도록 합니다.
운동 횟수
5회
효과
몸의 신진대사가 원활해지는 일명 '팔벌려 뛰기' 꾸준히 한다면 체중 감량에도 도움.
운동은 꾸준한 반복이 중요합니다.
오늘 소개한 3651건강홈트, 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 기초 체력을 키우기 좋아요. ^^
평소 헬스장에 갈 시간이 없다면, 지친 하루 운동을 하지 못했다면 집에서 하는 간단 유산소운동으로 근력을 조금씩 키워보세요!
허리가 아플 때, 건강한 습관 3651건강홈트 #허리 스트레칭
잘못된 자세로 장시간 앉아있는다면 허리가 아플 때가 있지요.
허리를 웅크리는 시간이 많다면, 컴퓨터 앞에서 장시간 일하는 시간이 많다면
오늘의 3651건강홈트, 허리 스트레칭으로 허리 통증을 예방해보세요!
사이드 스트레칭
양반다리로 앉은 자세에서 두 팔을 옆으로 뻗어주세요.
왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다.
운동횟수
5~10회
효과
옆구리 근육 강화로 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
허리 근육 강화 자세
발바닥을 서로 맞대고 앉은 후, 양손으로 발을 잡아주세요.
그 상태로 양쪽 무릎이 바닥에 최대한 닿도록 스트레칭합니다.
운동 횟수
5회
효과
허리를 받쳐주는 근육을 강화해 허리 통증을 예방합니다.
아기 자세
무릎을 꿇고, 허리를 펴고 똑바로 앉아주세요.
숨을 내쉬며 허리를 굽혀 이마가 바닥에 닿도록 합니다.
운동 횟수
5~10회
효과
경추의 긴장을 해소해주며, 혈액순환을 원활하게 하여 안정감을 갖게 해줍니다.
허리 통증은 방치한다면 어깨, 목, 등과 같은 신체에 무리를 줄 수 있답니다.
오늘의 허리 스트레칭으로 뻣뻣하게 굳은 허리를 부~드럽게 풀어주세요!
허리에 유연성까지 기를 수 있답니다.
나른한 봄철 뻣뻣하고 긴장되었던 근육을 풀면 몸이 한결 가벼워지기도 한답니다~
하루 10분의 투자는 여러분의 건강에 많은 도움이 되니, 건강한 습관을 위해 10분의 투자, 잊지 마세요. ^^
