월요일 스쿼트데이로 하는데...
헬린이라 70 무게로 7개 7세트해요 777
근데 그거 하면 뒤질듯이 온몸이 힘듬
그래서 그 이후에 런지만 깔짝하고 끝내는데
몸은 힘들긴 한대 뭔가 부족하다는 느낌이 강해서
보통 루틴이 어떻게 되시나요?
2023.07.30 23:55
스쿼트하고 뭐해요?
조회 수 216 추천 수 0 댓글 4
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스쿼트 레그프레스 레그익스트렉션 레그컬 로 함
15개*x세트고
x는 스쿼트 10정도에서 시작하고 뒤로갈수록 줄임 힘들어서
끝나고 맨몸 카프레이즈 못걸을때까지
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그냥 60으로 12개 5세트쳐. 내려갈때 1 2 3, 올라올때 1 완급충분히 주면 이것만으로도 개 털릴거임. 걍 빠르게 내려가고 빠르게 올라오면 근신경만 털리지 근육자극은 덜함. 그래도 부족하다 싶으면 스플릿스쿼트 좀 하셈.
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파워 : 1~5개 총 25~30개 휴식 3‘ 이상
근비대 : 12~15개 총 30개~60개 휴식 1‘30“~3’
지구력 : 15개 이상 총 60개 이상 휴식 1’미만
그래서 보디빌딩이면 보통 12개 3세트 하는 거임
스쿼트는 5*5로 먼저 하고
런지,레그익스텐션,레그컬,레그프레스,이너타이,아웃타이 중에 시간 되는대로 적절히 섞어서 하면 아주 좋음. 지겨우면 기타 다른 운동 더 찾아서 섞으면 좋고.
맨몸에 어느정도 관심 있으면 “노르딕 컬”이라는 운동 있는데 이거 무게 드는 것보다 힘드니까 함 섞어 보고
이정도만 해도 하체 빵빵해짐