월요일 스쿼트데이로 하는데...
헬린이라 70 무게로 7개 7세트해요 777
근데 그거 하면 뒤질듯이 온몸이 힘듬
그래서 그 이후에 런지만 깔짝하고 끝내는데
몸은 힘들긴 한대 뭔가 부족하다는 느낌이 강해서
보통 루틴이 어떻게 되시나요?
월요일 스쿼트데이로 하는데...
헬린이라 70 무게로 7개 7세트해요 777
근데 그거 하면 뒤질듯이 온몸이 힘듬
그래서 그 이후에 런지만 깔짝하고 끝내는데
몸은 힘들긴 한대 뭔가 부족하다는 느낌이 강해서
보통 루틴이 어떻게 되시나요?
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그냥 60으로 12개 5세트쳐. 내려갈때 1 2 3, 올라올때 1 완급충분히 주면 이것만으로도 개 털릴거임. 걍 빠르게 내려가고 빠르게 올라오면 근신경만 털리지 근육자극은 덜함. 그래도 부족하다 싶으면 스플릿스쿼트 좀 하셈.
근비대 : 12~15개 총 30개~60개 휴식 1‘30“~3’
지구력 : 15개 이상 총 60개 이상 휴식 1’미만
그래서 보디빌딩이면 보통 12개 3세트 하는 거임
스쿼트는 5*5로 먼저 하고
런지,레그익스텐션,레그컬,레그프레스,이너타이,아웃타이 중에 시간 되는대로 적절히 섞어서 하면 아주 좋음. 지겨우면 기타 다른 운동 더 찾아서 섞으면 좋고.
맨몸에 어느정도 관심 있으면 “노르딕 컬”이라는 운동 있는데 이거 무게 드는 것보다 힘드니까 함 섞어 보고
이정도만 해도 하체 빵빵해짐