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원래 예전부터 운동은 꾸준히 했는데 작년에 어깨 견봉 부상으로 1년정도 운동쉬었고, 올해1월부터 다시 운동 시작했거든? 

5월까지는 골격근량 쭉쭉 올라가면서 전성기때 골력근량까지 회복했는데, 5월부터 지금까지 골격근량이 계속 제자리에 멈춰있네,,

골격근량이 그대로면 근육량이 하나도 안늘었다는거지?? 내가 운동을 잘못하고 있나? 뭔가 변화를 줘야되나 싶기도 하고,,답답하네~ 

 

주 4일 정도 운동하는거 같고(매일 하고 싶어도 여건이 안됨, 육아, 수면시간 부족 등), 평일 수면 시간은 5시간 정도,,

올초 4분할 돌리다가 한 8월부터 3분할 돌렸거든,, 주 4일 이니깐 2분할 해야되는데 2분할 하면 뭔가 운동을 하다만 느낌이라,, 

아,,,여러모로 고민이 많네,, 운동 오래한 형님들 조언이 필요해~~~

 


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  • 익명_94306977 2024.10.29 13:15
    식단은 어떻게하시나요???
    0 0
  • 익명_99545740 2024.10.29 13:15
    일반식에 아침저녁으로 닭가슴살 추가(22g x 2 = 44g) 해서 먹어주고 있고, 프로틴 1스쿱 25g (기상/운동직후, 총 50g),
    점심 저녁 사이 카제인 1스쿱 25g 먹고 있습니다. (단백질 총 119g). 탄수화물은 아침은 현미밥, 점심/저녁은 잡곡으로 360~400 정도
    먹는거 같네요. 직장인이라 식단이 제일 어려워요ㅜ
    0 0
  • 익명_05557151 2024.10.29 13:15
    근데 진짜 헬창되면 막 여자들이 줄서요?
    - 축하드립니다. 댓글 보너스 17점을 받으셨습니다.

    0 0
  • 익명_99545740 2024.10.29 13:16
    아웃타이 하고 있으면 뒤에 줄 서요~
    0 0
  • 익명_77924163 2024.10.29 14:17
    헬스 열심히 할수록
    그냥 아는 몸좋은 형동생들만 많아지고
    술자리랑 멀어져서 여자랑은 오히려 더 멀어짐.
    0 0
  • 익명_82057312 2024.10.29 16:11
    몇가지 경우의 수가 있는데 운동강도가 그대로라면 거기 멈춰있는게 당연하고 골격량은 그대로지만 체지방이 좀 줄었다면 또 그럴수도있고 그럼. 일단 지금 써놓은 정보를 보면 수면시간이 너무 적은게 주된이유같은데 수면시간 적어지면 근합성할 시간도 떨어지고 호르몬도 줄고 퍼포먼스 줄면서 운동강도도 잘안나오는등 안좋은 요소가 너무 많게됨. 더 자야된다.
    분할은 지금 상태로 수면시간 못채울거면 4분할이 나아보임. 회복시간이 너무 적어서 할때 강도를 강하게 가져가고 길게 쉬는게 나아보임.
    0 0
  • 익명_40773268 2024.10.30 01:23
    키 몸무게 골격근량 체지방량 어떻게 되는데?

    대충 골격근량 40kg대 이상 유지되면 왠만큼 좋은건데?

    그리고 몇분할을 떠나 맨날 하던거만 주기적으로하는것보다

    새로운 기구, 새로운자극을 주는방법도 있고

    수면을 좀 늘려야될거같기도 함

    0 0

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