익명_98782243 2024.11.19 12:56

꾸준히 가는거부터 하시고
첨엔 무분할도 상관없으니 막하다가 몸적응되고 꾸준히하면 분활나놔서하면되고~

본문 답변은 넴 하셈 하는게 안하는거보다 훨 낫고 하다보면 계속 바꿔가면서 해보게됨
나중엔 무게 좀 높이고 횟수줄이는 방법으로 갈듯

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익명_89239888 2024.11.19 17:14

초기 머신 위주라면 15회가 가능한 무게로 자극에 집중해서 해당부위의 근신경을 발달시키는데 중점을 두는게 좋음.
훅훅 하지말고 정확한 자세에서 수축과 이완을 천천히해서 최대자극을 이끌어내는 식으로 하면 가벼운무게로도 하체한거마냥 땀터질거임.
증량은 최소 3개월에서 6개월 이후에 생각하는게 좋음. 자세와 해당부위에 힘을 줄수있는 근신경성장이 먼저임.

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