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2019.07.18 20:59

근육몬들 있음?

조회 수 78 추천 수 0 댓글 3
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178/80 몸매는 흔하디 흔한 일반인 체형. 
키가 루저인만큼 몸이라도 만들고 싶어서 2년잡고있는데 
한달 기초적인 운동은 시작했음. 
어떻게 해야될지 모르겠는데 다이어트를 하고 살을 뺀다음에 근육을 만들어야됨? 아니면 
지금 적당하다고 하면 할 수 있는 이 상태에서 근력운동을 빡세게 한 후, 근육을 키우면 알아서 살도 어느 정도 빠지니까 기운 이후에 선명도를 위한 운동을 하면되는거임?

 


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  • 익명_21996041 2019.07.18 21:00
    밴치프레스 / 데드리프트 / 스쿼트 이 헬스장가서 세개만 일단 무조건해보샘

    벤치프레스 10분 / 데드 10분 / 스쿼트 20분만 해서 40분안에 끝내고 나오셈

    다이어트는 단백질 위주로 식사하면 자연스럽게 체지바감소되고 근육은 올라감
    0 0
  • 익명_12268455 2019.07.18 21:00
    진짜 헬스 시작하는 사람들이 뭐 할까요 뭐 할까요 이건 이렇고 저건 저렇고 하면서 사족다는거 제일 싫음

    ㅈ돼지가 아닌이상

    위에분 말대로 3대운동으로만 헬스복이 땀으로 젖을정도로 운동하고

    솔직히 먹는것도 간식안먹고, 술안먹기만 해도 2~3달이면 몸변화가 보일건데

    평생을 지금 몸뚱아리 만드는데 투자해놓고 운동 몇달로 바뀔려고하고 왜 안바뀌죠 하면서 효율만 ㅈㄴ찾음
    0 0
  • 익명_38965859 2019.07.18 21:00
    유튜브보면 프로그램 잘 짜여있던데 찾어보는게 좋을거가텨
    근육량 키우는 근비대 운동을 우선적으로 하고 3대운동은 필수 처음엔 무게 집착하지 말고 자세 잘 잡으면서 해
    원래 운동하면 찌우거나 빠지거나 인데
    초보자의 경우 지방이 빠지면서 근육은 늘어나는 상승 다이어트 가능함
    지금은 식단 조절 하지말고 한식으로 3끼 적당히 챙겨먹으면서 해도 괜찮을듯 단백질은 잘 챙겨주고 벌크니 커팅이니 말할 시기는 아닌거 같으니까
    2~3달하면서 인바디 해보고 체지방이 10~15%정도 나온다 그러면 클린하게 먹으면서 12주정도 체중늘리고 5주 커팅하는 식으르 근육량 늘리는 린매스업도 좋고
    체지방이 넘 많다 그러면 지방 좀 빼고 다시 린매스업
    0 0

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