2019.08.16 19:11

헬창들 질문좀.

조회 수 32 추천 수 0 댓글 5
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일단 나는 헬스 1개월차임.

 

인터넷이랑 유튜브 많이 찾아봤는데 헬스초반에나 가능한 린매스업. 체지방 줄이면서 근육량 늘리는게 가능하다고 들었음.

근데 이게 된다는 사람이 있고 그거 해봤자 한달밖에 못한다 라는 사람들 유튜버들도 있어서 난 문외한이니까 뭐가 맞는지

구분이 안감;

그래서 헬스장에서 트레이너한테 물어봤는데 ㅆ1벌넘이 자세한건 피티를 받으셔야 알려드릴 수 있다고 해서 안알려줌;

 

내 상태가 운동안했던 일반인 치고는 근육량이 많은 편이라고 함. 근데 역시 식단관리도 안해서

체지방도 표준이상 그 그래프에 살짝 걸치는 정도? 그게 20퍼였나 21퍼였나.

 

내가 하고싶은 방향성은 린매스업임. 근육량도 늘리고 싶은데 체지방도 줄이고 싶음.

어떻게 방향을 잡아야됨? 한달 하면서 식단관리는 좀 했음. 16:8로 저녁 단식하고 아침 귀리씨리얼 점심 일반식 중간에 간식먹어줌.

운동은 유산소는 거의 안하고 웨이트만 하는데 유산소를 좀 해야할지 고민임. 이전에 기초체력 기르겠다고 한 2달동안

싸이클타면서 구보도 뛰었는데 그때는 눈에 띄게 살이 빠졌거든. 근데 유산소를 안하니까 그냥 근육만 늘어나는 느낌?

살도 빼고싶은뎅 힝

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Comment '5'
  • 익명_96490024 2019.08.16 19:11
    운동 경력 빡시게 1년도 안됬으면 린매스업이면 뭐 이딴거 따지지말고
    니 운동스타일(보디빌더식, 스트렝스) 프래그램 좋은거 하나 받아서 사이클 3번은 돌려봐라 조금씩 변형주면서

    뭐 보디빌더 선수될것도 아닌놈들이 린매스 어쩌고 근손실 어쩌고 하는거 보면 웃기다

    그냥 체지방 줄일려면 1주 2,3번 인터벌 빡시게 하고 웨이트하면서 단백질 많이먹어주면 알아서 몸생긴다
  • 익명_68014942 2019.08.16 19:12
    움. 그럼 하나만 더 물어봄.
    인터벌이라는게 전력으로 하고 설렁설렁하는걸 반복하는거잖아
    헬스장에서 그렇게 할만한게 뭐가있음? 런닝머신으로 그냥 수동으로 속도 ㅈㄴ 늘렷다가 줄였다가 해야되나
    혹시 싸이클 가능? 싸이클 많이 타서 좋아하는뎅
  • 익명_96490024 2019.08.16 19:12
    인터벌 러닝머신에서 절대 못함 효율 안나옴. 말그대로 전력 질주해야하는데 러닝머신 위에서 그게 안됨

    운동장에서 인터벌 못하면 헬스장에서 사이클도 추천함 사이클 스프린터식으로 달렸다 숨고르고 다시 달리고 인터벌식으로해봐
    근데 헬스장에서 전력으로 하면 주위사람들이 쳐다보기는 한다 ㅋㅋㅋㅋ

    체지방 태우는거에 인터벌이 최고임 신진대사 올라가고 지방도 잘타고 근육질도 좋아짐 근데 몸무게 뿔리면서 근육 붙이려면 인터벌 주 2회만하고 3회이상하지마

    몸무게 줄이면서 할려면 3회정도해주고
  • 익명_68014942 2019.08.16 19:12
    내일부터 해봐야겠네 인터벌은 등하는날 하체하는날 이런거 상관없이 그냥 이틀에 한번꼴로 해주면 되는거임???
  • 익명_86968300 2019.08.16 19:12
    내가 유경험자임 가능함
    헬린이 아닌데도 운동 1년 쉬다 했는데
    184 75키로에서 79키로쯤 됐는데
    근육량 3.4 늘고
    체지방 2.8 줄고
    체지방률 대략 19프로에서 15.4프로 됨
    3달 반 운동해서
    길브로 2분할만 돌림
    가끔 3분할도 하고

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